Lugnets mästerskap – Del 5 av 8 Närvaro – konsten att vara där du är

Har du någon gång varit på en plats utan att egentligen vara där?

Du sitter tillsammans med någon du tycker om, men tankarna är någon annanstans.

Du äter, men märker knappt smaken.

Du promenerar, men ser inte träden omkring dig.

Du lägger dig för att vila, men huvudet fortsätter att arbeta.

Kroppen befinner sig i nuet.

Tankarna befinner sig i gårdagen, morgondagen eller i något som kanske aldrig kommer att hända.

Och ibland kan stora delar av livet passera på det sättet.

Inte för att vi inte lever.

Utan för att vi är så upptagna av att tänka på livet att vi glömmer att vara närvarande i det.

Vi befinner oss ofta någon annanstans

Tankarna har en fantastisk förmåga att röra sig i tiden.

Vi kan minnas.

Planera.

Föreställa oss.

Analysera.

Förbereda oss.

Det är värdefulla förmågor.

Men samma förmåga kan också göra att vi tillbringar mycket tid på platser där vi faktiskt inte befinner oss.

I går:

Varför sa jag så?

Varför gjorde personen så?

Varför såg jag inte det tidigare?

Eller i morgon:

Tänk om det inte går?

Tänk om något händer?

Hur ska jag lösa allt?

Och medan tankarna reser fram och tillbaka fortsätter livet på den enda plats där det faktiskt kan levas:

här.

🤍 Närvaro betyder inte att sluta tänka

Att leva mer närvarande betyder inte att vi aldrig ska tänka på det som varit.

Vi behöver lära oss av våra erfarenheter.

Det betyder inte heller att vi ska sluta planera framtiden.

Planering kan skapa både struktur och trygghet.

Närvaro handlar om något annat.

Det handlar om att kunna återvända.

Att märka:

Nu är mina tankar långt borta igen.

Och sedan komma tillbaka till det som faktiskt händer.

Till människan framför dig.

Till promenaden.

Till måltiden.

Till samtalet.

Till kroppen.

Till andetaget.

Till den här dagen.

Du behöver inte lösa morgondagen idag

Efter del 4, där vi pratade om att släppa kontrollen, kommer närvaron nästan naturligt.

För mycket av vårt kontrollbehov riktas mot framtiden.

Vi försöker lösa sådant som ännu inte har hänt.

Men morgondagen kommer inte snabbare för att vi oroar oss för den idag.

Ibland behöver vi fråga:

Finns det något jag faktiskt behöver göra åt detta just nu?

Om svaret är ja – gör det du kan.

Om svaret är nej – kanske tanken får vänta.

Det är inte ansvarslöshet.

Det är att inte låta morgondagens möjliga problem ta hela dagens verkliga liv.

☕ De små stunderna är också livet

Vi väntar ibland på de stora ögonblicken.

Semestern.

Framgången.

Den nya relationen.

Det nya arbetet.

När ekonomin blir bättre.

När barnen blir större.

När livet blir lugnare.

Då ska jag njuta.

Men livet består till stor del av något mycket mindre dramatiskt.

Morgonkaffet.

Ett barns skratt.

Solen genom ett fönster.

Ett samtal med en vän.

Vinden mot ansiktet.

En måltid.

En promenad.

Några minuter av tystnad.

En hand att hålla.

Ett andetag där du plötsligt märker:

Jag är här.

Om vi hela tiden väntar på det stora riskerar vi att missa det lilla som livet faktiskt består av.

📱 När uppmärksamheten hela tiden blir avbruten

Det finns också något i vår tid som gör närvaro svårare.

Telefonen.

Notiser.

Meddelanden.

Sociala medier.

Nyheter.

Arbete.

Någon vill alltid ha vår uppmärksamhet.

Vi kan sitta tillsammans med en människa och samtidigt vara tillgängliga för hundra andra.

Det betyder inte att tekniken är dålig.

Men kanske behöver vi ibland fråga:

Vem eller vad får min uppmärksamhet just nu?

För uppmärksamhet är också en del av livet.

Det vi ständigt ger vår uppmärksamhet åt får också en stor del av vår tid.

🌸 Närvaro i relationer

En av de finaste gåvorna vi kan ge en annan människa kostar ingenting.

Att verkligen vara där.

Att lyssna utan att samtidigt formulera nästa svar.

Att lägga undan telefonen.

Att se personen.

Att höra vad som faktiskt sägs.

Barn märker det.

Vänner märker det.

En partner märker det.

Och vi märker själva skillnaden.

Närvaro säger:

Just nu behöver jag inte vara någon annanstans. Jag är här med dig.

🧠 När tankarna inte vill stanna

Det kommer naturligtvis finnas dagar då huvudet är fullt.

När du är stressad.

När något har hänt.

När du väntar på ett besked.

När sorgen är tung.

När framtiden känns osäker.

Närvaro betyder inte att du ska tvinga bort tankarna.

Du kan i stället lägga märke till dem:

Jag är orolig just nu.

Jag tänker mycket på det som hände.

Jag försöker lösa morgondagen igen.

Och sedan fråga:

Vad finns här framför mig just nu?

Du behöver inte vinna över tankarna.

Du behöver bara öva på att återvända.

Om och om igen.

🙏 För mig är närvaro också andligt

Det finns något i tron som ständigt för mig tillbaka till dagen jag faktiskt lever.

Jesus säger:

”Gör er därför inga bekymmer för morgondagen. Den får själv bära sina bekymmer.”Matteusevangeliet 6:34

För mig betyder det inte att vi aldrig får känna oro.

Och det betyder inte att vi ska leva utan ansvar eller planering.

Jag läser det snarare som en påminnelse:

Bär inte två dagar samtidigt.

Jag har fått den här dagen.

Jag kan be idag.

Älska idag.

Göra det jag kan idag.

Vila idag.

Ta nästa steg idag.

Morgondagen får jag möta när den kommer.

• Veckans övning – fem minuter av närvaro

Välj en vardaglig aktivitet varje dag den här veckan.

Det kan vara morgonkaffet, duschen, promenaden, måltiden eller några minuter utomhus.

Under fem minuter:

Lägg undan telefonen.

Gör ingenting annat samtidigt.

Lägg märke till vad du ser.

Vad du hör.

Vad du känner i kroppen.

Hur luften känns.

Vad som finns omkring dig.

När tankarna vandrar iväg behöver du inte bli irriterad på dig själv.

Säg bara:

Kom tillbaka.

Och återvänd till stunden.

❤️ Ta med dig detta

Kanske behöver ett lugnare liv inte alltid innehålla mindre.

Kanske behöver vi ibland bara vara mer närvarande i det som redan finns.

Du behöver inte leva gårdagen en gång till.

Du behöver inte leva morgondagen i förväg.

Du får vara här.

I den här stunden.

I den här dagen.

I det här livet.

För livet händer inte sedan. Det händer medan du är här. 

Nästa del:  

Lugnets mästerskap – Del 6 av 8

Lugn smittar mer än du tror.

Med värme och omtanke,

Holistic Health & Water by Martha Tavarez ❤️